Si eres un deportista que busca suplementos para mejorar tu rendimiento, es importante recordar que estos están diseñados para cubrir carencias en la alimentación, no para reemplazar comidas. En el mercado existen muchas opciones, pero aquí te recomendamos algunos de los más efectivos.
Proteína
La proteína de suero de leche es el suplemento por excelencia y es ampliamente consumida por la población deportista. Existen tres formas de presentación: concentrado, aislado e hidrolizado. Aunque la velocidad de absorción varía entre ellas, en la mayoría de los casos, el concentrado es una buena opción. Dos ejemplos de marcas son 100% Gold Standard de Optimum Nutrition y Evowhey de HSN Sports.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos. Ayuda a mejorar la recuperación y el rendimiento en deportes de alta intensidad y a mantener la masa muscular durante una lesión. La forma más común de presentación es el monohidrato de creatina en polvo, con sello Creapure de alta calidad. Dos marcas recomendables son Creapure Creatine Powder de Reflex Nutrition y Creatina monohidrato de HSN Raw Series.
Cafeína
La cafeína es una sustancia estimulante conocida por todos, que aumenta el estado de alerta, retrasa la fatiga física y mental, ayuda a la pérdida de grasa y tiene otros usos beneficiosos para la salud. Sin embargo, no es recomendable abusar. Se puede tomar en cápsulas o pastillas, o como parte de otros suplementos que la incluyen. No importa la marca, sino la forma de presentación y el uso que se le dará.
Otros Suplementos
Otros suplementos interesantes para el Crossfit son la beta-alanina y la citrulina malato. La beta-alanina es una versión modificada del aminoácido alanina, que actúa como un agente neutralizador de los iones de hidrógeno para retrasar la fatiga muscular y aumentar la fuerza y la masa muscular.
Dos marcas recomendables son Beta alanina de Scitec Nutrition y Beta alanina de HSN Raw Series. La citrulina malato combate la fatiga y la debilidad al neutralizar el amoníaco y producir la urea.
