¡Atención! Tenemos algo emocionante para ti. A veces puede parecer difícil motivarse a hacer cardio, pero no te preocupes, el entrenador Keri Hughes ha venido al rescate con una sesión de cardio lúdica que seguramente hará que tus pulmones se enciendan en poco tiempo. Lo mejor de todo es que puedes hacerla en interiores, manteniéndote cómodo y sin la necesidad de salir a la calle.
El entrenamiento consiste en cinco rondas de cuatro ejercicios, que deberás hacer sin descanso entre repeticiones, aunque puedes tomarte un descanso entre ejercicios si lo necesitas (aunque no es lo recomendable) y descansar un minuto entre cada ronda. Según Hughes, este entrenamiento te dejará chorreando sudor.
Deja de lado tus zapatillas de correr y acepta el desafío.
Aquí está el entrenamiento:
Realiza cinco rondas, descansando solo un minuto entre ellas. Realiza las repeticiones de manera continua y descansa un minuto entre cada ronda. Si lo prefieres, puedes reducir las repeticiones a 10 por ejercicio.
Pelota – 20 repeticiones
Elige una pelota de peso ligero con la que te sientas cómodo. Para empezar, ponte frente a una pared sosteniendo la pelota delante de tu pecho con ambas manos. Haz una sentadilla hacia abajo, manteniendo las caderas detrás de los talones y el pecho erguido. Impúlsate hacia arriba con las piernas, lanzando la pelota contra la pared de enfrente. Agarra la pelota al bajar y repite la sentadilla. Asegúrate de mantener la pelota a la distancia adecuada para evitar gastar demasiada energía. Para ello, extiende el brazo hacia la pared y ajusta la distancia en consecuencia.
Burpee sobre el banco – 20 repeticiones
Deja la pelota en el suelo y da un paso hacia atrás. Baja hasta que tu pecho toque el suelo, luego levántate y salta con fuerza sobre un banco (asegúrate de dejar suficiente espacio entre tus pies y el banco) usando las caderas para impulsarte. Eso es una repetición. Baja de nuevo al suelo y repite.
Snatch Burpee – 20 repeticiones
Agarra una mancuerna en el suelo, manteniéndola entre tus piernas. Haz una sentadilla y levanta la mancuerna sobre tu cabeza con un solo movimiento de cadera y rodilla. Baja la mancuerna al suelo y haz una sentadilla, convirtiendo el movimiento en un burpee. Cambia la mancuerna de mano y repite el ejercicio.
Bicicleta estática – 20 repeticiones
Prepara tu bicicleta estática y ajusta el asiento para que tu rodilla se flexione ligeramente en la parte inferior del pedaleo. Mantén la espalda recta y la cabeza erguida, pedalea tratando de respirar y empujar con la mayor fuerza posible. Cuanto más lento, más tiempo tardarás, pero no te esfuerces demasiado o podrías explotar.
