Los Box Jumps son ejercicios de CrossFit que se centra en trabajar los músculos de las piernas y el glúteo, y también ayuda a mejorar la potencia y explosividad. A continuación te proporciono una guía paso a paso para realizar correctamente el Box Jump.
- Coloca una caja o un banco frente a ti en un lugar seguro y estable. Asegúrate de que la caja o banco sea de la altura adecuada para ti y que puedas aterrizar cómodamente en ella.
- Para iniciar, coloca tus pies en posición de cuclillas con los pies hacia afuera y los dedos apuntando hacia adelante.
- Con tus manos en tus caderas, utiliza tu impulso para saltar hacia arriba y adelante, aterrizando en la caja o el banco con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Una vez que hayas aterrizado, utiliza tus músculos de las piernas para impulsarte hacia arriba y regresar a la posición inicial. Es importante aterrizar con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones.
- Repite el movimiento varias veces, según tu nivel de condición física y lo que indique el entrenador o tu plan de entrenamiento.
Es importante seguir una técnica correcta al realizar Box Jumps para evitar lesiones y asegurar una mejor eficacia en el entrenamiento. Es recomendable empezar con alturas bajas y aumentar gradualmente la altura de la caja o banco a medida que mejora la técnica y la condición física.
Box Jumps para principiantes
Para principiantes, es recomendable comenzar con Box Jumps con una altura baja y aumentar gradualmente a medida que mejora la técnica y la condición física. También es importante asegurarse de tener una buena forma al realizar el ejercicio para evitar lesiones.
- Comience con una caja o banco bajo (alrededor de 20-30 cm de alto) y practique saltando de pie sobre él.
- A medida que se sienta cómodo con el movimiento, comience a agregar un pequeño impulso a partir de una posición de cuclillas.
- Una vez que se sienta cómodo con el impulso, comience a agregar un pequeño salto para llegar a la caja o banco, aterrizando con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.
- A medida que se vuelve más fuerte y más cómodo con el ejercicio, comience a aumentar gradualmente la altura de la caja o banco.
Es importante recordar que el Box Jump es un ejercicio de alta intensidad, por lo que es importante trabajar gradualmente hasta alcanzar la altura deseada y tener una buena técnica para evitar lesiones.
