Los double unders son una técnica que se utiliza en el crossfit para mejorar la resistencia y la coordinación. Esta técnica implica saltar con una cuerda de gimnasia sobre tu cabeza dos veces consecutivamente sin tocar el suelo. Es un movimiento muy versátil y puede ser utilizado para mejorar tu condición física, fuerza y habilidades coordinativas. A continuación, te explicaremos en detalle lo que debes saber acerca de los duoble unders en crossfit.
¿Qué es un double under?
Un double under es cuando saltas con una cuerda de gimnasia por encima de tu cabeza dos veces consecutivas sin tocar el suelo. Esto significa que cuando saltas con la cuerda, debes pasarla por debajo de tus pies dos veces antes de que toques el suelo nuevamente. Esta técnica es muy comúnmente usada durante los entrenamientos de crossfit ya que es un excelente ejercicio para mejorar la resistencia cardiovascular y las habilidades coordinativas.
VIDEO: Cómo hacer Saltos Dobles (DOUBLE UNDERS)
Beneficios Físicos del Double Under
El double under es un ejercicio muy versátil que puede ayudarte a mejorar tu condición física general, fuerza y habilidades coordinativas. Algunos de los principales beneficios del double under incluyen:
- Mejora la resistencia cardiovascular: El hacer double unders regularmente ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular al hacer trabajar tu corazón y pulmones más duros durante largos periodos de tiempo. Esto contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas relacionados con el corazón.
- Ayuda a desarrollar fuerza muscular: Los double unders requieren mucha fuerza muscular para realizarse correctamente, lo que resulta en un excelente ejercicio para desarrollar fuerza muscular en los brazos, piernas y abdomen.
- Mejora las habilidades coordinativas: Debido a que el double under requiere mucho equilibrio y coordinación para ser realizado correctamente, esto puede ayudarte a desarrollar habilidades coordinativas importantes como las necesarias para jugar deportes o realizar otras actividades físicas complejas.
Consejos prácticos para optimizar tus double unders
Aunque los double unders son relativamente sencillos de aprender si sigues los pasos adecuados, hay algunos consejos prácticos que pueden ayudarte a optimizarlos:
- Utiliza buenos zapatos: Asegúrate siempre de usar zapatos adecuados al hacer ejercicios como los double unders ya que esto puede ayudarte a mantener el equilibrio necesario para realizarlos correctamente además de protegerte contra lesiones innecesarias.
- Practica regularmente: La única forma en que podrás mejorar tus habilidades al hacer double unders es practicando regularmente por lo menos 2-3 veces por semana durante varias semanas hasta lograr dominarlas correctamente.
- Empieza lentamente: Si estás empezando desde cero al tratar de aprender los double under no intentes hacer demasiado rápido ya que esto solo te hará sentir frustrado al no lograrlo correctamente; empieza lentamente y construye gradualmente hasta lograrlo perfectamente bien.
- Tomate descansos regulares: Para evitar lesiones o fatiga excesiva al practicarlos regularmente recuerda tomar descansos regulares entre series para recuperarte completamente antes de intentarlas nuevamente.
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Evita hacer esto
- Saltar demasiado alto o demasiado bajo.
- No usar una cuerda adecuada para el tamaño de tu altura.
- No centrarse en la coordinación del movimiento entre los brazos y las piernas.
- No mover los brazos lo suficientemente rápido para mantener el ritmo de la cuerda.
- Intentar hacer double unders sin calentar adecuadamente antes de empezar el ejercicio.
- Usar una cuerda con un grosor demasiado grueso o demasiado delgado para tu habilidad actual.
- Saltar con los pies juntos en lugar de saltar con separación entre ellos, lo que aumenta el esfuerzo necesario y reduce la velocidad de la cuerda.
- Centrarse demasiado en contar las vueltas en lugar de concentrarse en realizar el movimiento correctamente.
Equipamiento Necesario Para Hacer Double Unders
Para hacer double unders, necesitarás una cuerda de saltar. Las cuerdas de saltar están hechas con materiales diferentes como algodón, lana, plástico y metal. Dependiendo del nivel de experiencia y la intensidad con que quieras entrenar, puedes elegir una cuerda más ligera o más pesada.
Además, tendrás que asegurarte de que la longitud de la cuerda sea adecuada para tu altura. Un buen calzado es también esencial para evitar lesiones en los pies y tobillos al practicar double unders.
