¡Bienvenido al fascinante mundo del CrossFit! Si estás leyendo este post, seguramente te has interesado por el Overhead Squat (OHS) y quieres aprender más sobre él. El OHS CrossFit es un ejercicio que se ha popularizado en los últimos años en el entorno de los deportes de resistencia como CrossFit. En este artículo, vamos a explicar cómo realizar correctamente el OHS, sus beneficios para la salud y para mejorar tu rendimiento físico.
¿Qué es el Overhead Squat?
El Overhead Squat (OHS), también conocido como press militar o sentadilla con peso arriba, es un ejercicio que usa todos los grupos musculares superiores y inferiores para construir fuerza y resistencia. Implica levantar un peso por encima de la cabeza mientras se realiza una sentadilla profunda desde la posición de pie.
Esta combinación de movimientos requiere una buena coordinación, fuerza y estabilidad en todo el cuerpo. Para realizar correctamente el OHS, debes colocarte derecho con los pies a la anchura de tus hombros. A continuación, agarra un mancuerna o barra con ambas manos y elevala hasta que esté justo por encima de tu cabeza.
Desde ahí, sigue bajando hasta realizar una sentadilla profunda manteniendo los brazos extendidos y las palmas hacia adelante. Finalmente, regresa a la posición inicial levantando la barra sobre tu cabeza.
Beneficios OHS CrossFit
Realizar correctamente el OHS tiene numerosas ventajas en lo que respecta al rendimiento físico y a la salud general. Primero, implica trabajar todos los grupos musculares grandes del cuerpo como los cuádriceps, gemelos, abdominales y dorsales, lo que contribuye a mejorar tu fuerza general y capacidad aeróbica.
Además mejora tu postura ya que está diseñado para fortalecer los músculos del cuello y espalda al mismo tiempo que ayuda a equilibrarte durante tu entrenamiento. Además de mejorar tu rendimiento deportivo, practicar regularmente OHS contribuye también a prevenir lesiones articulares e incrementar la resistencia muscular en las piernas y glúteos. De hecho, se ha demostrado que practicar este ejercicio regularmente reduce el riesgo de lesiones en rodillas y tobillos al mismo tiempo que mejora la flexibilidad corporal en general.
Como puedes ver, practicar correctamente el Overhead Squat (OHS) no sólo mejora tu rendimiento físico sino también contribuye a prevenir lesiones articulares relacionadas con los deportes de resistencia como CrossFit. Si quieres sacarle partido al OHS para mejorar tu rendimiento atlético o simplemente quieres fortalecerte para hacer actividades diarias sin problemas, recuerda siempre adoptar la buena postura durante su práctica así como llevarlas a cabo sin forzar ni exagerando ningún movimiento para evitar lesiones innecesarias.
Créditos Imagen destacada: evfperformance.com
