Amanda es un Workout of the Day (WOD) de CrossFit que se ha vuelto muy popular entre los atletas de CrossFit. El WOD consta de una serie de movimientos con pesas y movimientos a cuerpo libre que se realizan en un orden específico y con un tiempo límite determinado.
El WOD Amanda consta de:
- 9-7-5 repeticiones de:
- Musculos-ups (un movimiento de barra que combina una tracción cerrada y una extensión de brazos)
- Squat Snatch (un movimiento de levantamiento olímpico donde se levanta una barra desde el suelo hasta los hombros y luego se extiende para levantarla por encima de la cabeza)
El WOD se ejecuta en orden descendente, primero se hacen 9 musculos-ups seguido de 9 squat snatch, luego 7 musculos-ups seguido de 7 squat snatch y finalmente 5 musculos-ups seguido de 5 squat snatch. El objetivo es completar todas las repeticiones lo más rápido posible y en el menor número de sets posible. Es un WOD muy desafiante y exigente que requiere una gran habilidad en ambos movimientos y una gran resistencia cardiovascular y muscular.
Wod CrossFit Girl AMANDA con Helena Avendaño
Para Principiantes
Para principiantes, Amanda puede ser un desafío significativo debido a la complejidad de los movimientos y la intensidad del WOD. Sin embargo, hay algunas cosas que los principiantes pueden hacer para prepararse para intentar este WOD:
- Asegurarse de tener una buena técnica en los movimientos básicos de CrossFit, como el push-up, el air squat y el deadlift. Estos movimientos ayudarán a desarrollar la fuerza y la estabilidad necesarias para los movimientos más avanzados en Amanda.
- Practicar los movimientos específicos en Amanda, como los muscle-ups y squat snatch, con una barra o una banda. Esto ayudará a desarrollar la técnica y la confianza necesarias para intentar el WOD completo.
- Aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia de los entrenamientos. Esto ayudará a preparar el cuerpo para el esfuerzo físico exigido en Amanda.
- Trabajar en la resistencia cardiovascular, ya que Amanda requiere un gran esfuerzo cardiovascular. Esto puede hacerse mediante ejercicios cardiovasculares como correr, remar, pedalear o saltar.
- Consultar con un entrenador o un profesional de la salud para asegurarse de que se está preparando adecuadamente para el WOD y para evitar lesiones.
Es importante recordar que cada persona es diferente y puede requerir una preparación específica para su nivel de condición física y habilidades. Es importante escuchar a su cuerpo y no sobreestimarse al intentar Amanda o cualquier otro WOD.
