El Bear Complex es un WOD (Workout of the Day) en CrossFit que consiste en realizar una serie de movimientos de levantamiento de pesas con una barra libre, conocidos como «complexes». Estos movimientos incluyen:
- Power Clean
- Front Squat
- Push Press
- Back Squat
- Push press
El objetivo es completar el máximo de repeticiones posibles de este complejo de movimientos en un tiempo establecido, generalmente 7 minutos. El peso utilizado en la barra libre puede variar según el nivel del atleta. El Bear Complex es un desafío de fuerza y resistencia, ya que requiere un gran esfuerzo y energía para completarlo.
Es importante mencionar que este WOD requiere una gran técnica y habilidad en los movimientos de levantamiento de pesas, es recomendable tener un buen nivel de condición física y haber realizado entrenamientos previos de levantamiento de pesas o similares para poder completarlo con éxito. Si eres principiante en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico, es recomendable consultar con un entrenador o profesional antes de intentar hacer el Bear Complex.
Video BEAR COMPLEX CrossFit WOD – 175 lb
Beneficios del WOD Bear complex
El Bear Complex tiene varios beneficios para la salud y el acondicionamiento físico. Algunos de ellos son:
- Mejora de la fuerza muscular: El Bear Complex involucra una serie de movimientos de levantamiento de pesas que trabajan varios grupos musculares, como los brazos, hombros, piernas y espalda, lo que ayuda a mejorar la fuerza muscular en general.
- Aumento de la resistencia: El Bear Complex es un desafío cardiovascular y de resistencia, ya que requiere un gran esfuerzo y energía para completarlo. Realizar este WOD regularmente puede ayudar a aumentar la resistencia y la capacidad cardiovascular.
- Mejora de la técnica y la habilidad en el levantamiento de pesas: Incluye movimientos de levantamiento de pesas complejos, como el Power Clean, Front Squat, Push Press y Back Squat, que requieren una gran técnica y habilidad. Realizar este WOD regularmente puede ayudar a mejorar la técnica y la habilidad en estos movimientos.
- Quema de calorías: Es un ejercicio intenso que quema una gran cantidad de calorías, lo que puede ayudar a perder peso y mejorar la composición corporal.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: Involucra movimientos complejos que requieren un gran equilibrio y coordinación, lo que ayuda a mejorar estas habilidades en general.
