Wod Randy es uno de los wods en CrossFit más difíciles que se han creado. Fue diseñado por el estadounidense Randy Simmons, un agente de la división de operaciones especiales de la policía de Los Ángeles. El ejercicio consiste en completar 75 power cleans con barra olímpica, pesando 135 libras para los hombres y 95 libras para las mujeres. Este wod fue creado como homenaje a su amigo y compañero agente de policía, que murió en 2008 durante un tiroteo.
Randy es un WOD extremadamente difícil y desafiante. Se compone de 75 power cleans con barra olímpica, ya sea de 135 libras para los hombres o de 95 libras para las mujeres. Esta tarea se realiza en la mayor cantidad posible de tiempo. La intención detrás del wod es recordar a Randy Simmons, un agente de la división de operaciones especiales de la policía de Los Ángeles que murió durante un tiroteo en 2008.
La gente que ha completado este wod dice que es el más difícil que pueden imaginar. Aunque no hay ninguna prueba científica al respecto, muchos atletas afirman que Randy les ayuda a desarrollar fuerza explosiva y resistencia muscular. El entrenamiento también mejora su coordinación y equilibrio, así como su capacidad para manejar la fatiga muscular durante largos períodos de tiempo.
Recomendaciones para completar el wod randy
1. Desarrolle una rutina de calentamiento adecuada: Antes de realizar el WOD Randy, es importante que realice un calentamiento adecuado para preparar su cuerpo para el ejercicio intenso. Esto incluye estiramientos dinámicos, movimientos ligeros y ejercicios específicos para los músculos que usará durante el wod.
2. Concentrese en la técnica correcta: La mayoría de los accidentes asociados con este tipo de entrenamiento se deben a la falta de técnica correcta. Preste atención a su postura, alineación y coordinación corporal para evitar lesiones y maximizar los resultados.
3. Divídalo en series más pequeñas: Si está comenzando con el wod Randy, es mejor dividirlo en series pequeñas de 15-20 repeticiones cada una hasta que se sienta cómodo haciendo todas las repeticiones juntas sin descanso entre ellas. De esta manera, podrá acostumbrarse gradualmente al nivel de exigencia del ejercicio.
4. Descansar lo suficiente: El descanso es clave para obtener los mejores resultados del wod Randy, por lo que no dude en tomar pequeños descansos entre series si lo necesita para recuperarse antes de continuar con el siguiente bloque de repeticiones.
VIDEO: Wod randy Crossfit
Conclusión
El wod Randy es un ejercicio extremadamente difícil y exigente, diseñado en honor al agente de policía estadounidense Randy Simmons. Consiste en completar 75 power cleans con un peso específico para hombres y mujeres.
